La popularité des régimes ne gagne de l'impulsion que chaque année. Les nutritionnistes du monde entier recherchent une option miraculeuse qui aide une personne à se débarrasser des kilogrammes inutiles. Maintenant, il y a d'innombrables régimes et presque tout le monde promet la perte de poids souhaitée et un beau corps. Si vous décidez de vous débarrasser de l'excès de poids et de planifier de résister fermement à toutes les interdictions, réfléchissez à la rationnelle du régime alimentaire que vous avez choisi et faites encore plus de dégâts.
Types de régimes
Toute la variété des régimes peut être divisée conditionnellement en espèces:
- Monodiets: un régime dans lequel un seul type de produit prévaut. L'essence du régime est réduite au fait que la perte de poids sélectionne 1, un maximum de 2 produits et pendant longtemps ne mange que ce nourriture;
- Régime protéique: suggère une exclusion presque complète des produits glucidiques;
- Les régimes alimentaires par groupe sanguin, comme son nom l'indique ici, prennent en compte les besoins physiologiques d'une personne en fonction des données de son groupe sanguin;
- Les régimes expressifs sont destinés à une perte de poids rapide, lorsque vous devez vous mettre en quelques jours;
- Recettes pour perdre du poids des stars de classe mondiale - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, etc.;
- Régimes d'intervalles qui proposent de manger différents produits, mais avec certains intervalles;
- Le végétarisme est un type de nourriture qui implique le rejet des produits d'origine animale (viande, œufs, produits laitiers).
Les principales erreurs typiques d'une personne perdante
Le régime n'est pas seulement un ensemble de plats qui peuvent utiliser une certaine période de temps pour une personne. Le régime doit prendre en compte les caractéristiques physiologiques d'une personne et essayer de le satisfaire autant que possible. Vous ne pouvez pas utiliser les régimes qui contredisent le bon sens et peuvent endommager la santé. De sorte que le processus de perte de poids est nécessaire pour observer strictement toutes les règles du régime alimentaire choisi et, en tout cas, ne participent pas aux actions amateurs. Chaque régime se développe expérimentalement et prend en compte la digestibilité de certains produits et leur compatibilité. Ne ressentez pas la maison à la maison.
Erreurs typiques:
- Si le régime à court terme est conçu pendant 3 à 5 jours, ne l'étirez pas pendant une période plus longue. Une puissance à long terme en mode très strict peut entraîner un dysfonctionnement du système digestif;
- Chaque produit d'un régime alimentaire est donc important, par conséquent, ne peut exclure arbitrairement aucun produit;
- L'abstinence à long terme des glucides peut aggraver l'état général, entraîner une faiblesse;
- Pendant un régime, il est important de prendre des vitamines ou des suppléments de vitamines minérales. Par conséquent, vous recevrez tout ce dont vous avez besoin pour une vie normale, même avec une nutrition stricte;
- Vous ne pouvez pas vous asseoir dans un régime très strict et participer à des efforts physiques graves. L'opinion est erronée qu'une alimentation stricte avec des sports soit observée. Si vous allez au gymnase, vous devez manger rationnellement: obtenez des glucides, des protéines et même des graisses.
Avantages et inconvénients des régimes
Malgré le fait que les régimes diffèrent dans tous les signes (types de produits, le nombre de repas), tous ont un objectif commun: réduire le poids. Par conséquent, tous les régimes ont certains inconvénients et avantages.
Avantages:
- La plupart des régimes modernes offrent une liberté totale dans le nombre d'aliments, c'est-à-dire qu'une personne ne devrait pas ressentir les sentiments de la faim;
- La nourriture dans les régimes à long terme donne presque toujours un résultat positif, et les kilogrammes rejetés ne reviennent vraiment pas;
- Les régimes à court terme contribuent au nettoyage du corps et à la normalisation du métabolisme.
Défauts:
- Une personne est inhabituelle de se limiter longtemps, par conséquent, lorsqu'il y a une rupture, une personne commence à utiliser ce qui lui a interdit en grande quantité. En conséquence, le poids perdu revient et en raison d'un excès de produits interdits, le poids d'une personne devient encore plus grand qu'avant le régime;
- Les régimes à court terme, bien sûr, donnent un résultat, mais il est également à court terme, mais une nutrition stricte peut même affecter négativement la santé du système digestif pendant plusieurs jours;
- En présence de maladies chroniques, une consultation avec un spécialiste doit être nécessaire, peut-être que certains régimes contreviennent à ces personnes;
- Le régime n'est pas un régime pendant plusieurs semaines, le régime alimentaire est un mode de vie. Par exemple, les régimes à long terme qui promettent de perdre du poids et la stabilisation du poids suggèrent qu'une personne s'habituera à des aliments sains et sains en quelques mois et peut manger toute sa vie comme ça;
- Les régimes ne peuvent pas éliminer les graisses des zones problématiques, pour atteindre le résultat souhaité, il doit combiner une nutrition saine et une activité physique.
Ensuite, nous essaierons de considérer les régimes les plus populaires, leurs principes, leurs avantages et leurs inconvénients.
Point mono
L'essence d'une telle nutrition est que si une personne ne souffre d'aucune maladie chronique, alors dans des situations stressantes, le poids disparaît. La perte de poids se produit en raison du fait que le corps ne reçoit qu'un ou deux produits, et le corps dépense plus d'énergie dans sa digestion que ce produit ne peut donner. Bien sûr, pour la perte de poids, c'est ce qui est nécessaire, mais pour la santé, c'est un réel stress. Vous pouvez manger en fonction du mode monodite pendant plus de 7 jours.
Avantages:
- Pendant une période relativement courte (3-7 jours), le poids est réduit;
- Les produits Monodieta peuvent être choisis en fonction de leurs préférences, ce qui vous permet de transférer facilement le processus de perte de poids.
Inconvénients de monodieta:
- L'utilisation d'un kéfir entraînera une excès de bactéries de lait fermenté, ce qui peut à son tour provoquer une dysbiose et provoquer des problèmes cutanés;
- L'utilisation d'un type de fruit (pomme, banane) peut provoquer une irritabilité et une mauvaise humeur. Il est nécessaire de se préparer à l'avance et de proches pour des différences possibles d'humeur d'une personne perdante;
- Ovsyanka peut provoquer une carence en fer, vous devez donc choisir soigneusement une céréale, qui doit contenir toutes les vitamines et minéraux nécessaires;
- Nous avons besoin d'une mesure stricte, vous ne pouvez pas manger 2-3 kg en une journée, des pommes ou boire 2 litres de kéfir;
- Une fois le régime alimentaire, vous devriez manger modérément et ne pas vous efforcer de manger tout ce qui a été perdu pendant les jours du régime
Régime protéique
L'un des régimes protéiques les plus populaires est le régime de Ducan. Son essence est réduite au fait qu'une personne consomme des produits protéiques pendant longtemps, les produits en glucides sont minimisés dans un tel régime alimentaire. La différence entre un régime est qu'une personne mange selon certaines phases. La période de régime dépend du poids qui doit être perdu, en moyenne, le régime alimentaire de Ducan dur au moins 3 mois. Il n'y a pas de date limite maximale pour le respect du régime alimentaire. Pendant la période de perte de poids, une personne reçoit le poids souhaité et s'habitue à un tel régime.
Avantages alimentaires:
- Le poids diminue vraiment et ne revient pas longtemps;
- Il n'y a aucune restriction sur la quantité de repas, une personne ne devrait pas avoir faim;
- Les principaux produits alimentaires sont le poisson, la viande, les produits laitiers, c'est-à-dire qu'une personne a des restrictions minimales;
- Il n'y a pas de calcul épuisant des calories ou du contrôle des aliments;
- L'activité physique est la bienvenue, uniquement dans la première étape qu'il est conseillé d'économiser de la force, et il est même recommandé de pratiquer les sports dans tous les autres.
Défauts:
- La première étape est la plus difficile, vous pouvez endommager le corps. Si une personne a des problèmes de santé, elle doit surveiller attentivement son état et prendre des vitamines;
- Approprié uniquement aux jeunes, à condition qu'il n'y ait pas de maladies chroniques;
- La constipation et les problèmes digestifs sont possibles;
- L'augmentation de la combustion des graisses accumulées avec l'utilisation excessive des produits protéiques est appelée cétose. La cétose augmente la charge dans les reins et le cœur, une odeur désagréable de la bouche apparaît.
Régime sanguin
Les développeurs de régime pensent qu'une personne devrait manger cet aliment qui convient de manière optimale à son groupe sanguin. Par exemple, on pense que les personnes atteintes du premier groupe de sang sont des chasseurs et des mineurs, ce qui signifie que leur aliment principal est la viande, les fruits de mer. Les propriétaires du deuxième groupe sont des gens qui sont passés de la chasse à l'agriculture, ce qui signifie que leur menu principal doit être composé de légumes et de fruits. Le troisième groupe est les nomades, ils sont plus adaptés à plusieurs produits, donc leur alimentation est plus riche. Le quatrième type de sang a émergé comme un mélange du premier et du troisième groupe, et par conséquent, le pouvoir des propriétaires du quatrième groupe consiste en une combinaison du menu de ces groupes.
Avantages:
- Même un tel régime peut entraîner une perte de poids, car en général, le régime alimentaire est faible en chaleur;
- L'attitude et la foi correctes dans la victoire sur des livres supplémentaires en tout cas donnera un résultat positif.
Défauts:
- Il n'y a pas de justifications, c'est comment séparer la nutrition. Il est impossible pour les résidents de toute la planète d'imposer seulement quatre régimes, de ne pas prendre en compte l'âge et les caractéristiques physiologiques;
- En plus de 4 groupes sanguins, il existe au moins 24 groupes de groupes, il est donc illogique de diviser tous les gens en seulement 4 groupes.
Expression
Les régimes rapides sont excellents pour une perte de poids rapide dans plusieurs kilogrammes. Le régime offre plusieurs jours pour manger en mode strict, ce qui donne un résultat rapide. Une excellente option pour une perte de poids rapide avant les vacances ou la célébration.
Avantages alimentaires:
- Le poids sort vraiment;
- Les régimes à court terme, avec un régime correctement composé, nettoient le corps et améliorent le métabolisme.
Défauts:
- La perte de poids n'est qu'un phénomène à court terme, après la fin du régime, le poids revient très rapidement;
- La nutrition à long terme selon le système de régime alimentaire rapide peut endommager le corps;
- Le régime doit être rationnel, même s'il est conçu pendant 5 jours, vous ne pouvez pas manger une pomme ou un verre de kéfir.
Intervalles
La conclusion réside dans le fait qu'une personne devra manger dans le système de manger longtemps. Il s'avère qu'une personne mangera pendant plusieurs jours par semaine comme d'habitude, et un régime strict doit être observé pendant plusieurs jours.
Avantages:
- Il n'est pas nécessaire de compter les calories ou le nombre de repas;
- Une combinaison compétente avec l'effort physique donnera un résultat positif;
- Favorise pour améliorer la condition corporelle générale.
Défauts:
- Faible efficacité alimentaire sans charges appropriées;
- Il peut y avoir des épisodes de gastrite due à un excès de fibres.
Végétarisme
Le type de nutrition, ce qui implique un négatif complet pour utiliser la viande, les produits laitiers et, en général, tous les produits d'origine animale. Pendant longtemps, ils ont eu plusieurs différends dans les avantages du végétarisme, des milliers de personnes dans le monde promeuvent activement pour rejeter la mort des animaux et changer complètement les aliments végétaux.
Régime des étoiles du monde
La plupart des personnes célèbres ne cachent pas leurs problèmes avec un excès de poids et offrent activement aux gens du commun à subir un régime "étoile". Mais ne faites pas entièrement confiance à de telles recettes, les personnes célèbres recourent à un certain régime, ils ne consultent que de bonnes nutritions. Les nutritionnistes sélectionnent un régime en fonction des caractéristiques physiologiques du corps, ce qui signifie que ce régime ne peut pas aider tout le monde sans exception. En conclusion, je voudrais garder à l'esprit que vous ne devriez pas faire confiance aux régimes. Il est nécessaire de chercher un point médian en tout: il ne peut pas être épuisé ou disparaître pendant des jours dans le gymnase. Il devrait y avoir une mesure dans tout, l'essentiel est de régler un résultat positif et de rechercher un objectif.